"Workout" Þráður Vaktarinnar.

[Eiiki]

Crossfit!

[Domnix]

Mjöllnir, bæði vikingaþrek og bjj

[GrimurD]

Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu

[Nothing]

Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu

Djöfull, lýst mér vel á þetta!

Hefur vantað svona spjall í nokkurn tíma núna

[ViktorS]

Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu

Verður gaman að fylgjast með þessu, flott project.

[littli-Jake]

Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu

Klárlega það sem ég hef verið að leita að. virkasta "spjllið" um líkamsrækt á íslandi í dag er /heilsa FFS

[BjarkiB]

Er eitthver með góðan playlist fyrir lyftingar? Hef fundist metal best á meðan ég lyfta, vantar bara fleiri lög.

[Gerbill]

Er eitthver með góðan playlist fyrir lyftingar? Hef fundist metal best á meðan ég lyfta, vantar bara fleiri lög.

Gojira, Opeth, Mastodon, Skálmöld, Behemoth, Devildriver, Machine Head, Bullet for mein Valentine, Behemoth, Changer, The Haunted, Arch Enemy, Lamb of God, Obscura, Death, Absu úff svo margt nenni ekki að telja allt upp.
Síðan finnst mér sumt Dubstep vera ágætt.

Nokkur af mínum uppáhalds:
http://www.youtube.com/watch?v=_tFGHOHkNG8" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.youtube.com/watch?v=3o4hKYNz7mY" onclick="window.open(this.href);return false; (Þegar lagið "byrjar", fucking good stuff)
http://www.youtube.com/watch?v=m60sgGaBBCg" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.youtube.com/watch?v=DoUHJ3o3 ... plpp_video" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.youtube.com/watch?v=Y693S_DI-PY" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.youtube.com/watch?v=8o7SamPkmeg" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.youtube.com/watch?v=mesr2sie ... plpp_video" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.youtube.com/watch?v=-IykHu47 ... plpp_video" onclick="window.open(this.href);return false;

[Leviathan]

Lamb of God - The undertow
Annihilator - King of the Kill
Anthrax - Lone Justice
Behemoth - Antichristian Phenomenon
Down - Eyes of the South
Mastadon - All the Heavy Lifting
Megadeth - Public Enemy No. 1

Eitthvað fleirra í þessum dúr? Kann að meta gamalt thrash og svoleiðis en maður er orðinn svolítið þreyttur á þessu sem er alltaf í græjunum þegar maður mætir. Pantera, Metallica, Slayer o.s.frv.

Gerbill, góður, var búinn að gleyma nokkrum þarna.

[Gúrú]

[100+ reps? Til hvers?

Stutt video frá Stuart McGill (einn af helstu mænusérfræðingum í dag), þar útskýrir hann af hverju 'crunches' eru ekki góð hugmynd (sérstaklega ekki með svona margar endurtekningar):
http://www.youtube.com/watch?v=kukmaW9C ... plpp_video" onclick="window.open(this.href);return false;

Nennti loksins að horfa á þetta:

100+ reps vegna þess að þú vilt þol.

Hann er að tala um 'crunches'. Þessi æfing sem að ég lýsti og geri er ekki sambærileg að nokkru leyti við crunches þegar að kemur að hreyfingu mænunnar.

Bakið á þér er gjörsamlega þráðbeint allan tímann í magaæfingunni í þessum stól sem ég teiknaði en í crunches ertu að beygja bakið á þér endurtekið og með afli.

[SolidFeather]

Magaæfingar?

[vargurinn]

hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow

[SolidFeather]

hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow

Skiptir engu máli svosem, kaffi fyrir æfingu væri sweet.

[kallikukur]

hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow

Ef þú ert á intense æfingum þá væri flott fyrir þig að fá þér banana eða eitthvað slíkt beint eftir æfingu , fara svo í sturtu , teygja og svona og fá þér svo eitthvað próteinríkt.

[Plushy]

Hvernig er fólk að taka í Kreatín?

Var að byrja loada í gær og það er mismunandi hvað hver framleiðandi mælir með miklu magni. Sci-Tech dollan segir taktu líkamsþyngd þína, deildu með 3 og taktu það magn á dag fyrsti vikuna og svo 5g grömm á dag eftir það (einn skammt). Samkvæmt þessu væri ég að taka svona 33-34g á dag fyrstu vikuna.

Aðrar síður eru að mæla með 15-25g mest á dag fyrst vikuna.

Er líka að taka Glútamín fyrir og eftir æfingar og síðan hreint prótein.

Leiðinlegt bara hvað kreatín er bögg að leysast upp, eins og að drekka sykurleðju stundum, mælt með 400ml af vökva vs 5g af kreatíni.

[SolidFeather]

Leiðinlegt bara hvað kreatín er bögg að leysast upp, eins og að drekka sykurleðju stundum

Ert að því ef þú ert að nota cell-tech.

Ég set eina teskeið útí próteinsheikinn og læt það nægja.

[vesley]

Hvernig er fólk að taka í Kreatín?

Var að byrja loada í gær og það er mismunandi hvað hver framleiðandi mælir með miklu magni. Celltech dollan segir taktu líkamsþyngd þína, deildu með 3 og taktu það magn á dag fyrsti vikuna og svo 5g grömm á dag eftir það (einn skammt). Samkvæmt þessu væri ég að taka svona 33-34g á dag fyrstu vikuna.

Aðrar síður eru að mæla með 15-25g mest á dag fyrst vikuna.

Er líka að taka Glútamín fyrir og eftir æfingar og síðan hreint prótein.

Leiðinlegt bara hvað kreatín er bögg að leysast upp, eins og að drekka sykurleðju stundum, mælt með 400ml af vökva vs 5g af kreatíni.

Ég er t.d. að byrja að loada aftur í dag og í fyrsta skammtinum skelli ég 1 þrúgusykurstöflu með til að auka nýtingu aðeins. Mjög algengt að fólk geri það.

Sykur hjálpar við inntöku kreatíns og þess vegna er einhverskonar safi fínn fyrir utan appelsínusafa.

Ég er að taka um 20-25g á dag fyrstu 5-6 dagana og svo minnka ég það niður í einn skammt.

[littli-Jake]

Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu

Hvað er að frétta af þessari?

[AntiTrust]

Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu

Hvað er að frétta af þessari?

On hold, ýmislegt sem okkur langar að hafa þarna inná sem hefur reynst tímafrekara og erfiðara en við bjuggumst við.

[vesley]

Bara svona... nota tækifærið http://www.lyftingar.is er hobbíproject sem ég og AntiTrust erum að setja á laggirnar sem er hugsað nákvæmlega fyrir svona umræðu

Hvað er að frétta af þessari?

On hold, ýmislegt sem okkur langar að hafa þarna inná sem hefur reynst tímafrekara og erfiðara en við bjuggumst við.

Alltaf til í að hjálpa ef stefnan er að halda áfram með þetta í næstkomandi framtíð

[Sveinn]

Var að æfa Muay Thai í 3 ár, byrjaði síðan að lyfta aftur fyrir tæplega ári síðan og keppti í unglingafitness IFBB í nóvember, og stefni aftur á það sama (ef ég næ þyngd, annars vaxtarækt unglinga) í nóvember næstkomandi.

Mán: Bak og bís
Þri: Framanálæri (Quads)
Miðv: Axlir (þ.e. framná, aftaná, deltar og trappar)
Fimmtud: Kassi og trís
Föstud: Hamur
Laugardagur og Sunnudagur pása

hvað mæliði með til að borða fyrir og eftir æfingar, veit kolvetni 2 tímum fyrir og eitthvað en hvað mælið þið mest með . nýkominn úr meiðslum og er að byrja aftur í gymminu og er að reyna að kjöta mig aðeins upp .nenni ekki að fara að kaupa eitthvað fæðubótarefni, er á 16 ári og low cash flow

Hafrar helst svona 1,5-1klst fyrir ræktina ef þú hefur tök á, annars fínt að fá sér bara banana rétt fyrir ef þú hefur ekki tíma í hitt ég persónulega setti bara hafra og próteinduft ofan í vatn í brúsa og hristi það saman og tók það með mér á ferðina.
Eftir æfingu er mikið mikilvægara að fá einföld kolvetni (glúkosa/sykur) heldur en prótein, því þú ert að tæma vöðvafrumuna og þarft kolvetni til að fylla hana aftur, en próteinin eru "alltaf" til staðar í líkamanum. Ef þú ert að æfa e-ð að alvöru myndi ég segja bara próteinsjeik og kókómjólk þessvegna, sjálfur fæ ég mér hreinann glúkósa og prótein.

[AntiTrust]

Eftir æfingu er mikið mikilvægara að fá einföld kolvetni (glúkosa/sykur) heldur en prótein, því þú ert að tæma vöðvafrumuna og þarft kolvetni til að fylla hana aftur, en próteinin eru "alltaf" til staðar í líkamanum.

Þetta á samt í raun einungis við ef manneskja er á low-carb kúr. Meðal maður getur geymt frá 500-800gr af glycogeni í vöðvum og lifur, og intense lyftingaræfing (1-1.5klst) notar um 100-200gr. Á 40/40/20 diet er afskaplega lítil hætta á glycogen skorti nema það sé æft 2-3x á dag.

Það er þó ekki þarmeð sagt að það sé slæmt að taka kolvetni inn eftir æfingar til að henda blóðsykurnum upp og hraða upptöku á næringarefnum, en þó eru nýlegar rannsóknir sem sýna fram á það að innbyrðing prótíns sé næg til að ná optimal hækkun á insúlíni og þar með nýtni á aminósýrum fyrir vöxt.