spjallid.is

Gerbill skrifaði:Það væri magnað ef að fólk byrjaði að æfa almennilega áður en það íhugaði að taka stera eða hgh (að beygja einu sinni í viku er ekki að æfa almennilega)

bixer skrifaði:er að æfa kraft og er búinn að gera það í 1 og hálft ár. hef samt verið að færa mig alltaf meira og meira í power fitness(kostirnir við kraft og fitness sameinaðir)
æfi 5-6 sinnum í viku
axlir á mánudögum.
brjóst á þriðjudögum.
fætur á miðvikudögum
bicep á fimtudögum
réttstaða og bak á föstudögum
þolþjálfun á laugardögum ef ég nenni

ég veit að þetta er gert í asnalegri röð en þetta er eina leiðin til að ég geti æft svona oft.

búinn að vera á kreatín-kúr í mánuð á eftir 2 vikur og svo fer ég í brennslu fyrir sumarið.
tek þyngingarblöndu og mikið af henni, ét helling og það er fokking erfitt fyrir mig að þyngja mig eitthvað. hef aldrei tekið stera eða neitt og mun örugglega aldrei gera það

bulldog skrifaði:Á mánudögum fer ég að labba 1.6 km í Reykjaneshöllinni, á þriðjudögum er það garpasund ( vatnsleikfimi ) í klukkutíma , á miðvikudögum er það 1.6 km ganga í Reykjaneshöllinni og boccia um kvöldið í 1.5 klst Síðan á sunnudögum fer ég á samkomur hjá krossinum

Ég æfði kraftlyftingar hérna áður fyrr en er hættur öllu slíku enda orðinn aldraður .... Verð 36 ára í apríl

bulldog skrifaði:Ég og Prjóninn erum kannski ekki alveg á sama standard

bulldog skrifaði:ég á 217.5 kg í deddi, 187.5 kg í beygju og 120 kg í bekk en það er langt síðan

Nothing skrifaði:

dori skrifaði:

Tiger skrifaði:HGH ef ég vinn í lottó

Omnomnom... Mig langar í HGH. Best að fara og kaupa sér nokkra miða í Víkingalottó. Það væri allavega eina leiðin fyrir mig að eiga nokkurntíma efni á þessu

Sorry en verð að segja það að þetta hugfar hjá ykkur er ekki uppá marga fiska, ef ykkur langar í einhvað þá er ekki gott að fara með hugafar "EF ég vinn í lottó", farið og vinnið inn fyrir hlutunum og kaupið þá.
Ekki vera með "ef" hugafarið, heldur ÉG GET ÉG ÆTLA ÉG SKAL.
Er ekki að reyna vera með nein leiðindi bara að benda á hlutina.

Leviathan skrifaði:Hef verið að fylgja þessu prógrammi síðustu vikur. Annars hef ég verið að hoppa á milli prógramma á þessari síðu til að finna hvað hentar mér. Byrjaði að lyfta í ágúst 2011 og var þá 67kg (2 árum áður var ég 110kg ca.). Er 75kg í dag og farinn að sjá töluverðar breytingar á æfingum, er búinn að vera að þyngja stöðugt í flestum æfingum, töluvert í hnébeygjum t.d. en hef alveg staðnað í bekknum.

Hvernig er venjuleg brjóstæfing hjá ykkur? Ef þið eruð að reyna að auka styrk þ.e.

Stöng og Handlóð á öllum æfingum
Flug með handlóðum, í tæki og með köplum (notast á við eina af þessum á hverri æfingu breyti reglulega til að sjokkera kassann)
Chest press í tækjum (nota ég af og til)

Það sem bætti bekkpressuna hjá mér mest , var að taka mánuð þar sem ég byrjaði alltaf á að taka kassan með handlóðum.

Svo nota ég dropsets dáldið, þar sem ég byrja t.d. í 110kg og og lækka um 10kg í senn, to failure í hverri þyngd.. er með þá tvo félaga sem spotta og sjá um að taka lóðirnar af

littli-Jake skrifaði:

Leviathan skrifaði:Hef verið að fylgja þessu prógrammi síðustu vikur. Annars hef ég verið að hoppa á milli prógramma á þessari síðu til að finna hvað hentar mér. Byrjaði að lyfta í ágúst 2011 og var þá 67kg (2 árum áður var ég 110kg ca.). Er 75kg í dag og farinn að sjá töluverðar breytingar á æfingum, er búinn að vera að þyngja stöðugt í flestum æfingum, töluvert í hnébeygjum t.d. en hef alveg staðnað í bekknum.

Hvernig er venjuleg brjóstæfing hjá ykkur? Ef þið eruð að reyna að auka styrk þ.e.

Mjög basic. Bekkur, stöng aðra vikuna og handlóð hina. Hallandi bekkur stöng eða handlóð. Hallandi bekkur (decline) niður. Alltaf handlóð. Fluga í vél. Helst cable fly

Til að brjóta þetta svoltið upp tek ég stundum supersett. Þá er það oftast fluga með handlóð 8-12 reps, beint í hallndi bekk með handlóð 8-12 reps og svo aftur í flugu.

bixer skrifaði:ég veit það alveg enda er ég ekki beint að æfa kraft, er samt að taka þyngdir eins og kraftlyftingamaður og borða þannig, æfingarnar eru stuttar en mikil átök. æfi með fáar endurtekningar.
miðað við það að ég sé 68-70 kg og taki meira en 112,5 í bekk og 160 í réttstöðu(næ ekki að hækka mig þar) þá finnst mér það allavega vera kraftur, miðað við gaurana í mínum þyngdarflokki

EDIT: er ekki að æfa fyrir kraftlyftinga keppnir en mér finnst bara skemmtilegt að æfa upp styrk og vera sterkur. Mér finnst ég vera það núna og er nokkuð sáttur

Leviathan skrifaði: Takk fyrir svörin, þetta er pretty much það sem ég hef verið að gera. Bara halda áfram þá, I guess.

Eru menn annars eitthvað að djúsa sig? Trúi ekki öðru miðað við hvað stór hluti þeirra sem maður sér í ræktinni er augljóslega á sterum. Langar ekkert smá að prófa að taka kúr í sumar.

Bidman skrifaði:

bixer skrifaði:ég veit það alveg enda er ég ekki beint að æfa kraft, er samt að taka þyngdir eins og kraftlyftingamaður og borða þannig, æfingarnar eru stuttar en mikil átök. æfi með fáar endurtekningar.
miðað við það að ég sé 68-70 kg og taki meira en 112,5 í bekk og 160 í réttstöðu(næ ekki að hækka mig þar) þá finnst mér það allavega vera kraftur, miðað við gaurana í mínum þyngdarflokki

EDIT: er ekki að æfa fyrir kraftlyftinga keppnir en mér finnst bara skemmtilegt að æfa upp styrk og vera sterkur. Mér finnst ég vera það núna og er nokkuð sáttur

ekki slæmt, hvað ertu hár?

hvernig er þolið, hverju nærðu t.d. í upphýfingum og armbeygjum?

bixer skrifaði:er að æfa kraft og er búinn að gera það í 1 og hálft ár. hef samt verið að færa mig alltaf meira og meira í power fitness(kostirnir við kraft og fitness sameinaðir)
æfi 5-6 sinnum í viku
axlir á mánudögum.
brjóst á þriðjudögum.
fætur á miðvikudögum
bicep á fimtudögum
réttstaða og bak á föstudögum
þolþjálfun á laugardögum ef ég nenni

worghal skrifaði:þessi þráður hefur fengið mig til að gefa upp alla gos neyslu og læt svo þessa hugmynd genabreitast eitthvað
röllti út í bónus og keypti mér líter af floridana heilsusafa í staðinn fyrir coke

Frost skrifaði:

worghal skrifaði:þessi þráður hefur fengið mig til að gefa upp alla gos neyslu og læt svo þessa hugmynd genabreitast eitthvað
röllti út í bónus og keypti mér líter af floridana heilsusafa í staðinn fyrir coke

Frekar bara vatnið. Svona safar erfalin óhollusta. Alveg gríðarlegt magn af sykri í svon söfum.

Frost skrifaði:

worghal skrifaði:þessi þráður hefur fengið mig til að gefa upp alla gos neyslu og læt svo þessa hugmynd genabreitast eitthvað
röllti út í bónus og keypti mér líter af floridana heilsusafa í staðinn fyrir coke

Frekar bara vatnið. Svona safar erfalin óhollusta. Alveg gríðarlegt magn af sykri í svon söfum.

worghal skrifaði:þessi þráður hefur fengið mig til að gefa upp alla gos neyslu og læt svo þessa hugmynd genabreitast eitthvað
röllti út í bónus og keypti mér líter af floridana heilsusafa í staðinn fyrir coke

littli-Jake skrifaði:

bixer skrifaði:er að æfa kraft og er búinn að gera það í 1 og hálft ár. hef samt verið að færa mig alltaf meira og meira í power fitness(kostirnir við kraft og fitness sameinaðir)
æfi 5-6 sinnum í viku
axlir á mánudögum.
brjóst á þriðjudögum.
fætur á miðvikudögum
bicep á fimtudögum
réttstaða og bak á föstudögum
þolþjálfun á laugardögum ef ég nenni

Sér dagur bara fyrir bís? Hví í andskotanum? Annars mundi ég ekki hafa brjóst strax eftir axlir. sterengir í öxlum skemma bekkinn. Axlir, lappir, brjóst bak er nær lagi. Getur verið með þetta á 5 dögum. Þá eru axlirnar (og jafnvel hendurnar með) komnar með 3 daga hvíld áður en þú ferð í bekk.

littli-Jake skrifaði:

bixer skrifaði:er að æfa kraft og er búinn að gera það í 1 og hálft ár. hef samt verið að færa mig alltaf meira og meira í power fitness(kostirnir við kraft og fitness sameinaðir)
æfi 5-6 sinnum í viku
axlir á mánudögum.
brjóst á þriðjudögum.
fætur á miðvikudögum
bicep á fimtudögum
réttstaða og bak á föstudögum
þolþjálfun á laugardögum ef ég nenni

Sér dagur bara fyrir bís? Hví í andskotanum? Annars mundi ég ekki hafa brjóst strax eftir axlir. sterengir í öxlum skemma bekkinn. Axlir, lappir, brjóst bak er nær lagi. Getur verið með þetta á 5 dögum. Þá eru axlirnar (og jafnvel hendurnar með) komnar með 3 daga hvíld áður en þú ferð í bekk.