spjallid.is

littli-Jake skrifaði:Dásamlegt að horfa upp á það að þessi þráður er búinn að vera í gangi í um 3 tíma og menn eru strax farnir að tala um stera

ég er að mæta í ræktina um 4 sinnum í viku. tók í dag axlir og lappir.Fínt að byrja vikuna á þungri hnébegju.

vorkenni þér á morgun.

Mán - Brjóst og þríhöfði
Þri - Bak og tvíhöfði
Mið - Fætur, ham og glute
Fim - Axlir
Fös - Hendur og mjög isolated brjóstæfingar
Lau - Fætur, quads og compound æf

Haldið mig við þessa rútínu í svolítinn tíma núna með góðum árangri, variet-a bara rep/set/rest eftir markmiðum og hvar ég er staddur í macrohringnum.

Er svo þessar vikurnar að taka 50 mín steady state cardio 5x í viku á morgnana, maður verður að vera beachfit fyrir USA í vor.

Svo er göngutúr með hundana eftir kvöldmat/fyrir svefn yfirleitt á sínum stað.

væri einnig gaman að fá að vita hvað þið étið til að halda ykkur við.

Sun - Bak/Biceps
Mán - Brjóst/Triceps
Þri - Brennsla
Mið - Fætur
Fim - Axlir/magi

20 mín cardio á sun, mán, mið og fim.

Nýbyrjaður á þessari rútínu.

worghal skrifaði:væri einnig gaman að fá að vita hvað þið étið til að halda ykkur við.

Prótín - Kjúklingur, nautakjöt, lax, eggjahvítur, kotasæla, hreint skyr, whey prótín/casein
Kolvetni - Hýðisgrjón, epli, grænmeti og mikið af því
Fita - Fiskiolía, fiskur, hnetusmjör/hnetur
Fæðubótarefni - CLA, ZMA, kreatín og vítamín. Nota No-explode sem pre-workout.

Er að borða ca 280-300gr pr / 100-120gr kolv / 30-40gr af fitu á dag, reyni að halda mér í kringum 2000kcal í niðurskurði. Tek þó oft bæði kcal og carb cycle vikur, carb cycling svínvirkar alveg.

Á laugardögum fer ég þó alltaf upp í amk maintainance kcal og hækka kolvetnin þá aðallega upp, reyni að halda prótíninu alltaf yfir 250gr.

stráka strákar strákar...

Hvar er allt kynlífið hérna inní þessu? Þannig fáið mesta workoutið, ég stunda mjög sjaldan ræktina en kynlíf stunda ég nú oft þótt ég eigi ekki kærustu en ég er mjög fitt og skorinn bara með þessu og mataræði, eins og flestir ættu að vita þá er ræktin,íþróttinn bara 30% af árangri til þess að vera fitt, mætaræði er eiginlega stærsti hlutinn í þessu öllu saman

stunda 8 mánuði á ári á sjó, þarf ekki að segja meir

stunda sjálsfróun 4x á dag, virkar helvíti fínt.

HelgzeN skrifaði:stunda sjálsfróun 4x á dag, virkar helvíti fínt.

það virkar líka haha

Æfi alla daga vikunnar 1-2 á dag
Tek oftast 1-2 vöðva í einu.
Æfingarnar taka frá 1-3klst mismundandi eftir tempói sem ég lyfti á.
Æfi þungt og reyni að halda repsunum 4-12 í hverju setti.

Helstu tölur eru:
190kg í squats
200kg í deadlift
110kg x7 í bekkpressu
84kg x 3 í axlapressu (42kg handlóð í hvorri hönd)

Allar lyftur eru teknar með einungis belti

Hef verið að fylgja þessu prógrammi síðustu vikur. Annars hef ég verið að hoppa á milli prógramma á þessari síðu til að finna hvað hentar mér. Byrjaði að lyfta í ágúst 2011 og var þá 67kg (2 árum áður var ég 110kg ca.). Er 75kg í dag og farinn að sjá töluverðar breytingar á æfingum, er búinn að vera að þyngja stöðugt í flestum æfingum, töluvert í hnébeygjum t.d. en hef alveg staðnað í bekknum.

Hvernig er venjuleg brjóstæfing hjá ykkur? Ef þið eruð að reyna að auka styrk þ.e.

Tiger skrifaði:HGH ef ég vinn í lottó

Omnomnom... Mig langar í HGH. Best að fara og kaupa sér nokkra miða í Víkingalottó. Það væri allavega eina leiðin fyrir mig að eiga nokkurntíma efni á þessu

Leviathan skrifaði:Hef verið að fylgja þessu prógrammi síðustu vikur. Annars hef ég verið að hoppa á milli prógramma á þessari síðu til að finna hvað hentar mér. Byrjaði að lyfta í ágúst 2011 og var þá 67kg (2 árum áður var ég 110kg ca.). Er 75kg í dag og farinn að sjá töluverðar breytingar á æfingum, er búinn að vera að þyngja stöðugt í flestum æfingum, töluvert í hnébeygjum t.d. en hef alveg staðnað í bekknum.

Hvernig er venjuleg brjóstæfing hjá ykkur? Ef þið eruð að reyna að auka styrk þ.e.

Mjög basic. Bekkur, stöng aðra vikuna og handlóð hina. Hallandi bekkur stöng eða handlóð. Hallandi bekkur (decline) niður. Alltaf handlóð. Fluga í vél. Helst cable fly

Til að brjóta þetta svoltið upp tek ég stundum supersett. Þá er það oftast fluga með handlóð 8-12 reps, beint í hallndi bekk með handlóð 8-12 reps og svo aftur í flugu.

Spila körfubolta 6-8 sinnum í viku klukkutíma í senn, reyni svo að hjóla 10km á dag ef það er ekki glatað veður

borða svo hvað sem er

dori skrifaði:

Tiger skrifaði:HGH ef ég vinn í lottó

Omnomnom... Mig langar í HGH. Best að fara og kaupa sér nokkra miða í Víkingalottó. Það væri allavega eina leiðin fyrir mig að eiga nokkurntíma efni á þessu

Sorry en verð að segja það að þetta hugfar hjá ykkur er ekki uppá marga fiska, ef ykkur langar í einhvað þá er ekki gott að fara með hugafar "EF ég vinn í lottó", farið og vinnið inn fyrir hlutunum og kaupið þá.
Ekki vera með "ef" hugafarið, heldur ÉG GET ÉG ÆTLA ÉG SKAL.
Er ekki að reyna vera með nein leiðindi bara að benda á hlutina.

Leviathan skrifaði:Hef verið að fylgja þessu prógrammi síðustu vikur. Annars hef ég verið að hoppa á milli prógramma á þessari síðu til að finna hvað hentar mér. Byrjaði að lyfta í ágúst 2011 og var þá 67kg (2 árum áður var ég 110kg ca.). Er 75kg í dag og farinn að sjá töluverðar breytingar á æfingum, er búinn að vera að þyngja stöðugt í flestum æfingum, töluvert í hnébeygjum t.d. en hef alveg staðnað í bekknum.

Hvernig er venjuleg brjóstæfing hjá ykkur? Ef þið eruð að reyna að auka styrk þ.e.

Stöng og Handlóð á öllum æfingum
Flug með handlóðum, í tæki og með köplum (notast á við eina af þessum á hverri æfingu breyti reglulega til að sjokkera kassann)
Chest press í tækjum (nota ég af og til)

Það sem bætti bekkpressuna hjá mér mest , var að taka mánuð þar sem ég byrjaði alltaf á að taka kassan með handlóðum.

Svo nota ég dropsets dáldið, þar sem ég byrja t.d. í 110kg og og lækka um 10kg í senn, to failure í hverri þyngd.. er með þá tvo félaga sem spotta og sjá um að taka lóðirnar af

Nothing skrifaði:

dori skrifaði:

Tiger skrifaði:HGH ef ég vinn í lottó

Omnomnom... Mig langar í HGH. Best að fara og kaupa sér nokkra miða í Víkingalottó. Það væri allavega eina leiðin fyrir mig að eiga nokkurntíma efni á þessu

Sorry en verð að segja það að þetta hugfar hjá ykkur er ekki uppá marga fiska, ef ykkur langar í einhvað þá er ekki gott að fara með hugafar "EF ég vinn í lottó", farið og vinnið inn fyrir hlutunum og kaupið þá.
Ekki vera með "ef" hugafarið, heldur ÉG GET ÉG ÆTLA ÉG SKAL.
Er ekki að reyna vera með nein leiðindi bara að benda á hlutina.

Gerirðu þér grein fyrir því hvað skammtur af HGH kostar?
Edit: s.s. skammtur af HGH sem er ekki uppáskrifaður af lækni af því að þú ert með eitthvað hormónavesen.

dori skrifaði:

Nothing skrifaði:

dori skrifaði:

Tiger skrifaði:HGH ef ég vinn í lottó

Omnomnom... Mig langar í HGH. Best að fara og kaupa sér nokkra miða í Víkingalottó. Það væri allavega eina leiðin fyrir mig að eiga nokkurntíma efni á þessu

Sorry en verð að segja það að þetta hugfar hjá ykkur er ekki uppá marga fiska, ef ykkur langar í einhvað þá er ekki gott að fara með hugafar "EF ég vinn í lottó", farið og vinnið inn fyrir hlutunum og kaupið þá.
Ekki vera með "ef" hugafarið, heldur ÉG GET ÉG ÆTLA ÉG SKAL.
Er ekki að reyna vera með nein leiðindi bara að benda á hlutina.

Gerirðu þér grein fyrir því hvað skammtur af HGH kostar?
Edit: s.s. skammtur af HGH sem er ekki uppáskrifaður af lækni af því að þú ert með eitthvað hormónavesen.

Já geri mér alveg grein fyrir því... þarft samt ekkert að vinna í lottó til að hafa efni á því... Vinna vinna og vinna, það gefur þér tekjur fyrir þessu!

Hnébeygja í dag, var eitthvað down under og sleppti tvem settum af fimm. Tek hana aftur á föstudaginn og þá er bara að gefa í!

Tiger skrifaði:HGH ef ég vinn í lottó

Mánaðar skammtur af HGH kostar ekki nema 27 þús þannig að ég held að það þurfi engan lottóvinning. Bara þekkja rétta fólkið

Það er til rosalega mikið af fake efnum. Sérstaklega á þessum markaði sem þú ert að tala um þarna.

dori skrifaði:Það er til rosalega mikið af fake efnum. Sérstaklega á þessum markaði sem þú ert að tala um þarna.

Auðvitað en ef maður sækir þetta sjálfur þá veit maður hvað maður er að fá

Edit: Maður hefur alltaf verslað á sama stað nema í eitt skipti þegar ég verslaði af einum óprúttnum meðlim hér á vaktinni og ég fékk vanilliolíu... Hann tekur þetta bara til sín ef hann sér þetta. En maður á kannski ekki að vera að tala um ólögleg efni hérna á vaktinni

Æfi körfubolta með þór 4 sinnum í viku, 5 klst til samans. Svo er ég að fara byrja í þriggja daga prógrammi í ræktinni. Labba svo yfirleitt um 5 km á dag.

Það væri magnað ef að fólk byrjaði að æfa almennilega áður en það íhugaði að taka stera eða hgh (að beygja einu sinni í viku er ekki að æfa almennilega)

Gerbill skrifaði:Það væri magnað ef að fólk byrjaði að æfa almennilega áður en það íhugaði að taka stera eða hgh (að beygja einu sinni í viku er ekki að æfa almennilega)

Satt. Ég er nýbyrjaður og mér dettur ekki i hug að prufa stera strax. Mun hugsa það í fyrstalagi þegar ég er buinn að vera fastur í einhverri þyngd í lengri tíma og ekkert buinn að stækka/styrkjast.

er að æfa kraft og er búinn að gera það í 1 og hálft ár. hef samt verið að færa mig alltaf meira og meira í power fitness(kostirnir við kraft og fitness sameinaðir)
æfi 5-6 sinnum í viku
axlir á mánudögum.
brjóst á þriðjudögum.
fætur á miðvikudögum
bicep á fimtudögum
réttstaða og bak á föstudögum
þolþjálfun á laugardögum ef ég nenni

ég veit að þetta er gert í asnalegri röð en þetta er eina leiðin til að ég geti æft svona oft.

búinn að vera á kreatín-kúr í mánuð á eftir 2 vikur og svo fer ég í brennslu fyrir sumarið.
tek þyngingarblöndu og mikið af henni, ét helling og það er fokking erfitt fyrir mig að þyngja mig eitthvað. hef aldrei tekið stera eða neitt og mun örugglega aldrei gera það