spjallid.is

mercury skrifaði:ég myndi frekar fá mér banana eða einhvað fyrir svefninn. drekka prótein í kringum æfingu. kreatín strax eftir æfingu. annars étur þú bara bola í viku fyrir mót varla teknir í lyfjatest í þessu

Grínast, right? 16 ára eða yngri að taka stera fyrir skólahreysti?

ég á 120 kg á móti í bekk en var töluvert þyngri en þið þegar ég tók það

Klemmi skrifaði:Djöfuls væskill er ég þá Er 1.83m á hæð, 73kg, ~8-9% fita og kem ekki nálægt 90kg í bekk 70kg kannski á góðum degi....

En jæja, ég er reyndar með sæmilegar lappir í staðin þökk sé fótboltanum :beer

enda hefur bekkpressa 0 að gera með fótbolta!

ef einvher hafði jafn miklar áhyggjur af líkamsástandinu mínu og ég þá vildi ég bara láta ykkur vita að ég er kominn með fullan styrk(þið þurfið ekki að hafa áhyggjur). tók hendur í dag og brjóst í gær og ég er alveg jafn sterkur og fyrir veikindin

bixer skrifaði:ef einvher hafði jafn miklar áhyggjur af líkamsástandinu mínu og ég þá vildi ég bara láta ykkur vita að ég er kominn með fullan styrk(þið þurfið ekki að hafa áhyggjur). tók hendur í dag og brjóst í gær og ég er alveg jafn sterkur og fyrir veikindin

Eins gott <3

jááá, voruð þið ekki farnir að missa úr svefn og svona útaf mér?

bixer skrifaði:jú ég var bara seinast veikur fyrir meira en ári, ég kann ekkert á þetta. ég var nú enginn gúmmí karl áður en ég varð veikur ég er t.d 62 kg og tek 90 í bekk

ég er án djóks miklu minni! það er langt síðan ég var svona aumingjalegur!

EDIT: ég er farinn að halda að ég sé með smá vöðvafíkn...

Átt bara eftir að ná þér aðeins upp tekur 1-3 daga mismunandi eftir fólki.

Þú sagðist taka Prótein fyrir svefninn ekki satt?

Prótein er eitthvað sem maður á að drekka á meðan ræktinni stendur yfir þannig vöðvarnir fái næringu og svo fram vegis.
Og ef þú étur prótein fyrir sveninn þá sest það frekar utan á þig nema þá að þú brennir mjög hratt

ég brenni mjög hratt, er að taka þyngingarprótein og ég náði meira að segja að grennast við það. fór úr 5,5 í fituprósentu í 3,9(ath! klípumælingar) tek gainer(mutant mass) á æfingu og svo fæ ég mér oftast 1/2 kg af skyri fyrir svefninn. prótein duftið tók ég bara á meðan ég var veikur

Allt í lagi kall


Gangi þér vel í skólahreystinu HEF TRÚ Á ÞÉR!! :beer

Thread dumb

Mongol skrifaði:Þú sagðist taka Prótein fyrir svefninn ekki satt?

Prótein er eitthvað sem maður á að drekka á meðan ræktinni stendur yfir þannig vöðvarnir fái næringu og svo fram vegis.
Og ef þú étur prótein fyrir sveninn þá sest það frekar utan á þig nema þá að þú brennir mjög hratt

Hérna er hugmynd. Ekki tjá þig um hluti sem þú hefur greinilega ekki mikla þekkingu á.

Hey AntiTrust hvað segir þú um að halda kjafti í eitt skipti fyrir öll

Þú situr alltaf heima í tölvunni og hefur ekki rétt á að tjá þig!

Mongol skrifaði:Hey AntiTrust hvað segir þú um að halda kjafti í eitt skipti fyrir öll

Þú situr alltaf heima í tölvunni og hefur ekki rétt á að tjá þig!

Önnur vikan í röð maður, aftur, mad props yo.

O well

ég er að æfa mig

Mongol skrifaði:Hey AntiTrust hvað segir þú um að halda kjafti í eitt skipti fyrir öll

Þú situr alltaf heima í tölvunni og hefur ekki rétt á að tjá þig!

Ekki málið félagi. Um leið og þú hættir að æla vitleysu í gegnum lyklaborðið þitt.

Síðast þegar ég athugaði eyddi ég meiri tíma í ræktinni heldur en heima fyrir framan tölvuna - en það er svei mér þá gott að hafa aðila eins og þig sem fylgist með mér dag og nótt, og veit betur, dásamlegt alveg.

He knows when your a sleep...

Mongol skrifaði:He knows when your a sleep...

Flott er. Þá veistu hvenær og við hvern það er staður og stund til að rífa kjaft og segja öðrum að halda sér saman.. Hefði ég haldið.

mmm jaaá ætli það ekki...

en svona eins og ég segi ég á erfitt með að sætta mig við svona skíta kast :/

Mongol skrifaði:mmm jaaá ætli það ekki...

en svona eins og ég segi ég á erfitt með að sætta mig við svona skíta kast :/

Þá er tvennt í boði fyrir þig :

a) Hafðu vit á því sem þú ert að segja, og ekki setja fram eigin hugmyndir um hluti sem alhæfingar, þar sem þær geta verið rangar eins og í þessu tilfelli.
b) Haltu áfram að setja fram upplýsingar sem staðhæfingar, og lærðu að taka skítkastinu sem fylgir þegar þú hefur rangt fyrir þér.

Hvað er það nákvæmlega sem þú ert ekki sammála mér í sambandi við það sem ég skrifaði áðann? :S

þegar þú talaðir um að það væri fitandi að taka prótein fyrir svefninn. það er gott fyrir vöðvana að fá prótein fyrir nóttina reyndar er best að fá hægmeltandi prótein fyrir svefn, þessvegna fæ ég mér skyr. hreint prótein fitar mann ekki, líkaminn getur oftast notað það og ef hann getur það ekki þá eru prótein kaloríu snauð og fita lítið

Mongol skrifaði:Hvað er það nákvæmlega sem þú ert ekki sammála mér í sambandi við það sem ég skrifaði áðann? :S

Þú sagðir :

Mongol skrifaði:Prótein er eitthvað sem maður á að drekka á meðan ræktinni stendur yfir þannig vöðvarnir fái næringu og svo fram vegis.
Og ef þú étur prótein fyrir sveninn þá sest það frekar utan á þig nema þá að þú brennir mjög hratt

Það eru fjórir tímar dags þar sem best er að innbyrða prótín, og þeir eru :

1. Strax um morgun þegar þú vaknar
2. 60-90 mínútum fyrir æfingu
3. Strax eftir æfingu
4. Rétt fyrir svefn

Þú nýtir t.d. prótín sem þú innbyrðir á meðan æfingu stendur ekki eins vel og beint eftir æfingu. Það er líka mjög mikilvægt að innbyrða prótín fyrir svefn ef maður er að lyfta, þar sem svefn þýðir yfirleitt 6-8 tíma fasta, sem getur valdið því að líkaminn gengur á vöðva fyrir orku, sérstaklega hjá þeim sem eru með lága fituprósentu fyrir. Hvernig prótín þú innbyrðir rétt fyrir svefn skiptir líka gríðarlegu máli, og þá er lykillinn að taka helst casein prótin, sem tekur mikið lengri tíma að melta og vinna úr, og viðheldur því prótínþörfinni hjá vöðvunum yfir nóttina. Með þessu er t.d. hægt að taka með MUFA (monounsaturated fatty acids) sem hægir enn meira á meltingunni. MUFA er yfirleitt ekki hægt að fá sem sér fæðubótarefni líkt og CLA t.d., heldur er slíkt yfirleitt fengið úr mat eins og hnetum, hnetusmjöri, olífum, canola olíu, avokadó og flr.

Bjóst ekki við að vaxtarrækt og líkamsrækt kæmi inn á þessa síðu... en já gaman að sjá það!

Antitrust virðist alveg vita um hvað málið snýst og allt rétt sem hann hefur skrifað hér, kannski eina sem má bæta við er ZMA. Ég hef verið að finna mjög góðan árangur að taka ZMA fyrir svefnin verð frískari og hreinlega bara "betur" sofinn. Það skilar sér svo í æfingunum seinna um daginn.

The best activities for your health are pumping and humping!!

Mongol skrifaði:Þú sagðist taka Prótein fyrir svefninn ekki satt?

Prótein er eitthvað sem maður á að drekka á meðan ræktinni stendur yfir þannig vöðvarnir fái næringu og svo fram vegis.
Og ef þú étur prótein fyrir sveninn þá sest það frekar utan á þig nema þá að þú brennir mjög hratt

Kolrangt, þú tekur kolvetni fyrir og á æfingu og prótein er fínt að taka fyrir svefninn því að vöðvarnir stækka í hvíld.