spjallid.is

5stk egg á pönnu
Brauð með jarðarberjasultu og smjöri
800ml af ávaktashake, bananar, jarðarber og protín dufft...

hafragrautur + banani
2 steikt egg + whey protein
omega 3 töflur
fjölvítamín töflur
cell tech kreatín

Hádegismatur: sígarettur og minnst 1L af kaffi.

Kellogg's !

Ef ég er að fara á æfingu:

íslendingur skrifaði:hafragrautur + banani

Annars fæ ég mér bara cheerios því mér finnst hafragrautur ógeð.

bAZik skrifaði:Ef ég er að fara á æfingu:

íslendingur skrifaði:hafragrautur + banani

Annars fæ ég mér bara cheerios því mér finnst hafragrautur ógeð.

hafragrautur er legend..

Vatnsglas og lýsis-pillur.

Ekki margir í hafragrautnum sé ég. Það er minn morgunmatur. Reyndar kemur fyrir stökum sinnum að ég sleppi honum, þegar ég hef ekki tíma.

En hann er málið.

Hafragrautur
Ribena
Lýsi
Vítamín
Progastro8 meltingargerlar og trefjar
(svo einnig próteinshake einstaka daga, lactose snauður)
Kaffi hálftíma síðar.

Kemur daginum af stað og maganum í gott ról. :goodbeer

3stk samlokur (bláfjallabrauð) með smjöri og banana, því skolað niður með 1L nýmjólk, eitt epli og svo í lokin ein matskeið af lýsi.

skellti mér á 1 stk hlölla í morgunmat um 9 leitið í morgun.

dáltið ogeðslegt í morgunmat :santa

Hafragrautur og banani þegar ég er ekki of seinn í skólann

ManiO skrifaði:Hádegismatur: sígarettur og minnst 1L af kaffi.

Ét bara GRJÓT í morgunmat.









annars reyni ég yfirleitt að borða hafragraut og prótein sjeik

Held að meirihluti notandana sé í "hollustunni"

en hafragrautur er ekki góður

Black skrifaði:Held að meirihluti notandana sé í "hollustunni"

en hafragrautur er ekki góður

hvenær ætlaru að vekja mig með morgunmat í rúmið elskan?

100gr hafrar
500ml mjólk
30gr whey
500ml kaffi
500ml vatn

+ Vítamín og omega3

biturk skrifaði:

Black skrifaði:Held að meirihluti notandana sé í "hollustunni"

en hafragrautur er ekki góður

hvenær ætlaru að vekja mig með morgunmat í rúmið elskan?

þegar ég verð geimfari og kemst til tunglsins.

1 stk. ískalt eppli úr ísskápnum
2 stk. glös af pressuðum safa(gulrætur vanalega)
Pillur omega 3 og vítamín.
1 stk. 1/2 l kók sem ég kaupi á leiðinni í vinnuna og sötra á til hádegis

Pönnukökur og kaffi urðu fyrir valinu þenanna morguninn!

AntiTrust skrifaði:Maður er svosem þokkalega þykkur

Understatement ársins.

Annars hef ég verið ruddalega duglegur í mandarínunum í morgunsárið undanfarið, smotterís jólafílíngur í því.

Jimmy skrifaði:

AntiTrust skrifaði:Maður er svosem þokkalega þykkur

Understatement ársins.

Annars hef ég verið ruddalega duglegur í mandarínunum í morgunsárið undanfarið, smotterís jólafílíngur í því.

helvítis mandarínur... elska þær maður étur og étur en verður aldrie saddur

bAZik skrifaði:Ef ég er að fara á æfingu:

íslendingur skrifaði:hafragrautur + banani

Annars fæ ég mér bara cheerios því mér finnst hafragrautur ógeð.

tr0, aðferðin sem ég nota er að taka fulla skeið af graut, skella því í kjaftinn og taka stóran sopa af appelsínusafa til að ná því niður, repeat. Ágætt með vatni en best með appelsínusafa.

Hafragrautur, banani og appelsínusafi og ég er golden!

Ég er búinn að missa 22 kg á 14 mánuðum, kominn í 80 kg núna og fer aftur að lyfta. Ég var mjög duglegur á tíma og var vel skorinn og vel massaður. Svo fór ég í HR og alveg tútnaði út, hætti í ræktinni en hélt áfram að borða 3000-4000 he. á dag.

Núna er það hinsvegar hafragrautur í morgunmat, góður kaffibolli. Hádegismatur er 200 cal súpa sem ég kaupi í kosti (fáránlega góð, progresso-lite súpur) og eitthvað brauð sem fæst eiginlega bara í Krónunni (Kraftbrauð minnir mig) + ávextir. Svo er það bara Subway extra kál og buffaló+edik fyrir sósu í kvöldmat, Ef ég verð eitthvað svangur yfir daginn er það eitthvað kókóspróteinstykki og Labrada Lean body bréf+vatn.

Æfingaprógram er 20x20x20.

20 min skíðavél fatburn ~ 10 km/klst, púls um 125
20 min léttar 20xæfingar yfir stóravöðvahópa + minnihópa. Sem dæmi: 20 min af: 20x squat, 20xaxlir, 20xkálfar. Farið þennan hring í 20 min. Svo er bara næsti dagur 20xbekkur, 20x tricep, 20xmagi. Sem dæmi
20 min skíðavél fatburn ~ 8-10 km/klst púls um 140

22 kg farinn af og í Janúar verður breytt algjörlega aftur í "basic lyftingaprógram" þeas 3x í viku og þessar hefðbundu 12x10x8x8 æfingar.

Það er hægt að debata endalaust um "æfingaprógrömm", en þessi prógrömm virka best fyrir mig. Get ekki sagt um aðra.

Það er hinsvegar ekki hægt að debata um nauðsyn og hollustu fyrstu máltíðarinnar. Hún verður að vera góð, orkurík og helst flókin kolvetni + trefjar. Vítamín er bara extra sem og fæðubótarefni. Ég finn engan mun á mér hvort ég tek vítamín, próteindrykk eða lýsi. En ef ég slepp hafragrautnum er hinsvegar mikill munur á deginum, og ef ég vil breytingu þá set ég hreinan kanil útí, engan sykur eða eina skeið af sykurlausu appelsínumarmilaði! Gjöðveikt!

En ég vil myndir af þér Antitrust!

Hvernig er með þennan þráð ? Má ekki endurvekja hann ?


Ég nenni aldrei að gera mér morgunmat, hvort myndiði segja að væra betra, 1 glas af trópí og 2 kanilsnúðar eða sleppa því alveg?


Er búinn að vera í ræktinni ofl, 176 á hæð, kominn í 66kg úr 80kg, þarf að fara kjöta mig upp núna